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如何预防“网球肘”出现 注意三方面能够轻应对

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“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎,据统计,在网球运动员和经常打网球的人群中,约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。很多人其实已经受伤了,却对此并不知情,还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。

在这些小球运动中,肘部反复运动,导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂,或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛,并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力,在转动门把手或拧毛巾时,局部疼痛加剧,通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节,弯曲腕部,然后将前臂尽力向后向外旋转,肘部疼痛会加剧。

一、加强手臂力量和柔韧性训练,尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等,还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。

二、学习正确技术。加强步法练习,可以抢占有利的击球位置,便于上肢有效发力;整个身体协调的发力,彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言:“一个好的教练,比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

三、选择场地和球拍,适量运动。球拍线的张力越大、球拍越重,肘部的作用力越大。因此,选择钛合金或碳素的球拍,调整到合适的张力,都可以减少受伤的几率。最重要的是,运动时要量力而行,一旦运动过度、肌肉疲劳,就很容易发生损伤。

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持续抱孩子也会患上“网球肘”

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家住长沙的陈女士是个购物达人,一次逛街后,陈女士的右边胳膊肘开始疼痛,一个月以来,什么劲都使不上,来到医院就诊后,陈女士被医生诊断为“网球肘”。

“‘网球肘’其实是肱骨外上髁炎的俗称,是由前臂伸肌起点处撕拉伤所造成的炎症。”湖南省中医研究院附属医院骨伤一科主任仇湘中教授表示,平时持续拧毛巾、敲击键盘、抱孩子、练书法等动作,都会造成这些肌肉反复牵拉肌肉起点,造成累积性损伤。

肱骨外上髁炎是一种自限性疾病,生活工作中要注意运动强度的合理性,不要持续同一个姿势过久,让手臂过度疲劳,无论运动、用电脑打字或做家务劳动,都需注意劳逸结合,避免肘关节活动强度过大、时间过久。自我按摩肘部及前臂可使手臂肘部肌肉保持柔软和弹性。

仇湘中提醒,平常很少补充钙质丰富的食品又缺乏锻炼的人,特别要警惕会合并骨质疏松,这类情况更易导致“网球肘”等这一类劳损性疾病的发生。(全媒体记者 罗悦 通讯员 王莹)

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